CO JEŠTĚ ZLEPŠIT PŘED PŘÍCHODEM PRVNÍHO SNĚHU?
Sezóna běžeckého lyžování je pro elitní závodníky v plném proudu. Hobby běžkaři mají ale stále ještě možnost zapracovat na své kondici a připravit se na tu opravdovou zimu co nejlépe. Jedním z důvodů oblíbenosti běžeckého lyžování je možnost velice pestré přípravy na samotné lyžování. V předchozím díle jsme vám nabízeli zařazení gumových expandérů, cvičení rovnováhy, nebo trénink na lezecké stěně. Co dál?
Možností jak si zpestřit přípravu na běžkařskou sezónu je stále celá řada.
KOLOBĚŽKA
Cyklický pohyb je svým charakterem velmi podobný odrazu na lyžích, nezapomínejte jej kombinovat s posilováním trupu a paží. Jízdou na koloběžce rozvíjíte nejen vytrvalost, ale zejména odrazovou sílu. Zanedbatelný není ani přísun ke zdokonalení rovnováhy.
SPORTOVNÍ HRY
Skvělý způsob doplnění dalších specializovaných tréninků. Kolektivní forma přináší odlehčení v přípravě ryze individuálních sportů. Pokud vyrazíte do haly nebo tělocvičny, odpadá zároveň problém s počasím, nebo brzkým nástupem tmy. Basketbal, florbal, házená, možností je celá řada.
PLAVÁNÍ
Nejen k regeneraci je vhodné zařazení plavání pro hobby běžkaře. Samozřejmě, dochází k posilování paží, ale pro dobrou kondici má plavání přínos také v prohloubení dýchání. Vydechování proti odporu vody vhodným způsobem posiluje dýchací svaly.
IMITACE
Dříve velmi používané, dnes trochu opomíjené cvičení s lyžařskými hůlkami „na suchu“. Základem je používání tzv odpichů (skoků) do kopce s doplněním odrazem hůlkami. Charakteristické je zdůraznění odrazu. Jak nohou, tak i paží. Vhodné jsou zejména kratší úseky 20 až 50 m. Pro dobrý odraz holí doporučujeme cvičení provádět v terénu. Úseky prodlužujte až po zvládnutí celé délky úseku bez výrazného zkrácení délky kroku (skoku).
KOLEČKOVÉ LYŽE
Rostoucí počet cyklostezek nabízí stále větší možnost zařazení kolečkových lyží do přípravy běžkařů. Lze takto trénovat jak klasickou technikou, tak i bruslením. Z uvedených doplňkových tréninkových prostředků má samozřejmě k opravdovému lyžování nejblíže. Pokud kromě hobby lyžování pomýšlíte na nějaký ten závod, zcela určitě kolečkové lyže v tréninku nevynechejte. Nezapomínejte na bezpečnost a podobně jako na in-linech používejte cyklistickou přilbu.