EUROFOAM SPORT TEAM
adrenalinové sporty, dolomitenmann, mtb, paragliding, adrenalin cup, trénikové plány

DESET RAD A TIPŮ PŘED STARTEM

DESET DNÍ DO MARATONU

 

DESET RAD A TIPŮ PŘED STARTEM

 

Do letošního vrcholu běžeckého jara - Pražského mezinárodního maratonu zbývá deset dní. Co před startem rozhodně udělat a čemu se raději vyhnout?

 

10. den: Poslední den pro zařazení opravdu dlouhého vytrvalostního tréninku v délce přes dvě hodiny. Pozdější zařazení tohoto typu tréninku již může negativně ovlivnit výsledný maratonský výkon.

 

9. den: Nejste-li rozhodnuti v jakých botách vyběhnete na maratonskou trať je opravdu poslední chvíle pro výběr nových bot. Boty nakupujte nejlépe po tréninku nebo navečer, kdy chodidla vykazují otoky podobně jako při maratonu. Po zakoupení v botách odběhněte alespoň dva tréninky, z toho jeden v tempu maratonu.

 

8. den: V tréninku se dnes věnujte tempu maratonu, nejlépe v úseku o délce alespoň pěti kilometrů. Pokud nezvládnete udržet rovnoměrné tempo po dobu minimálně dvaceti minut, pak zvolené tempo rozhodně neodpovídá vašim maratónským možnostem. Rozběhněte maraton pomaleji!

 

7. den: Poslední týden můžete tréninkem jen pokazit, natrénovat již nic nelze. Začněte snižovat celkový objem naběhaných kilometrů o cca 30%, v závěru přípravy na maraton platí – méně znamená více! Nesnažte se ani běhat příliš rychle – výkonu na maraton to také neprospěje. Proto především odpočívejte!

 

6. den: Do tréninkového plánu zařaďte kratší 500m až 1000m úseky běhané v tempu maratonu. Celkový objem tréninku by neměl přesáhnout deset kilometrů.

 

5. den: Vyzkoušejte si běh v závodních botách! Nevynechejte ani ponožky, běžecké trenýrky a tílko. Pokud ucítíte nějaké otlaky či oděrky na těle raději je vyměňte. Ponožky by v oblasti prstů měly mít plochý šev, nesmí se shrnovat ani klouzat v botě.

 

4. den: Snažte se především odpočívat! Zapomeňte na velký závod a relaxujte třeba se sklenkou dobrého vína, v kině či na procházce s dětmi.

 

3. den: V závěrečných trénincích by měly převládat příjemné pocity z běhu – běhejte lehce, uvolněně a s dostatečnou rezervou. Promyslete si závodní taktiku, jaké tempo zvolíte po startu a nezapomínejte, že ideální výkon v závodě představuje především rovnoměrné tempo. Psychicky se připravte na realitu – maraton bolí. Občas hodně bolí. Pokud jej přesto zdoláte neskutečně vás to posílí a to nejen po sportovní stránce.

 

2. den: Prohlédněte si pečlivě virtuální trasu maratonu. Zapamatujte si důležité místa na trati – kilometrovníky pro kontrolu vašeho optimálního tempa. Stejně důležité je i zapamatování místa občerstvovacích stanic. Stanovte si vlastní strategii občerstvení včetně gelů a energetických tablet. Nespoléhejte se na nevyzkoušené doplňky a nevěřte všem reklamám – odběhnout maraton budete muset sami!

 

1.den: Odhoďte obavy a buďte na sebe pyšní! V dnešní moderní době, kdy většina lidí usedá do automobilu i při jízdě do několik stovek metrů vzdáleného supermarketu, se vy dokážete postavit na start závodu na 42,195km!

Bez ohledu na to v jakém doběhnete času, si závod užijte i s jeho neopakovatelnou atmosférou. Pokud to dotáhnete až do cíle, neostýchejte se zvednout ruce nad hlavu za cílovou páskou na oslavu vítězství. Vašeho vítězství! Maraton bude za vámi a medaili jednou rádi ukážete třeba vnoučatům. Tak hodně štěstí a vítr v zádech!

Kalendář ON-LINE tréninkové plány

Vzkazovník

  • Jakub Smetana 10.05.2016 v 21:38 Foto ze závodu O Štamberského krále http://jakubsmetana.rajce.idnes.cz/O_Stamberskeho_krale_2016/
  • Jakub Šohaj 8.05.2016 v 19:24 výsledky O Štamberského krále 2016 ke stažení: http://uloz.to/xWA68K5Y/vysledkove-listiny-2016-pdf
  • Pepa 11.04.2016 v 08:45

    OKOLO ZUDOVA VRCHU: složení štafet a pořadí úseků pro letošní ročník. EUROFOAM: Bartoň - Vítů - Smrčka - Fajt. EUROFOAM SWEEPEX: Hron - Michnica - Kořínek - Vítů st. Týmový sraz ve 12:00 v Lovětíně.

  • Pepa 7.04.2016 v 08:51

    Druhý závod, druhé vítězství. To je letošní závodní bilance šéfa Eurofoam sport teamu. Radek Sedlák je ve výborné formě a závodníci Eurofoamu jej tak mohou v nové sezóně zkusit napodobit!

  • Pepa 27.03.2016 v 09:37

    Objednané týmové dresy pro letošní sezónu je možné po domluvě (604 202 983) vyzvednout v Třešti.

  • Pepa 12.02.2016 v 19:29

    Eurofomáků je opět více. Z Dlouhé Brtnice se hlásí Terezka Bartoňová s mírami 47 cm a 3,4 kg. Rodičům gratulujeme!

  • Pepa 5.02.2016 v 19:23

    Šťastný otec Lukáš Klim dnes hlásí ranní přírustek mezi paraglidisty z Beskyd. Syn Mareček má míry 4,07 kg a 51 cm a má se čile k světu! Gratulujeme!

  • Pepa 1.02.2016 v 13:52

    Šesté místo a nový osobní rekord v běhu na 1500m 3:59,17 si z halového mítinku Elán v Bratislavě odváží Jakub Smetana. Tímto výkonem se zařadil na páté místo v republikovém žebříčku mužů, v kategorii do 23 let je to letos třetí nejrychlejší čas českého běžce. Video zde.

  • Pepa 31.01.2016 v 09:24

    ŠATFETOVÝ ZÁVOD: Nový štafetový závod LIPTOV RIDE ve stylu Dolomitenmanna chystají lestos na Slovensku,více zde.

  • Pepa 12.01.2016 v 17:14

    Jakub Smetana doběhl na třetím místě na halovém akademickém MČR v Praze. V běhu na 1500m dosáhl času 4:03,0. Gratulujeme!

Foto týdne

EUROFOAM SPORT TEAM
Mgr.Josef Smetana
Partlicova 280/15
TŘEŠŤ 58901

mobil: +420 604 202 983
email: smetana@eurofoam-sport.cz

 


www.eurofoam-sport.cz

Úvodní stránka Mapa stránek Kontakt

www.eurofoam-sport.cz