CHYSTÁTE SE NA SVŮJ PRVNÍ BĚŽECKÝ ZÁVOD?
Pocity očekávání i nejistoty, odhodlání i obavy jestli TO zvládnu. Honí se vám v hlavě také takové myšlenky před prvním závodním startem? Máme pro vás několik tipů jak prvním závodem proběhnout v co největší pohodě. V cíli se pak místo rozpaků můžete definitivně zařadit mezi pravidelné účastníky běžeckých závodů.
PRAVIDLO POSTUPNÉ ZÁTĚŽE
Buďte trpělivý. Běh je velmi spravedlivý sport. Nic v něm nelze přeskočit ani uspěchat. Dávejte si proto postupné cíle a jako opravdu první závod si vyberte trať do deseti kilometrů. K případným maratonským metám se propracujte postupně. O to větší radost a pýchu nad sebou samými budete mít po jeho zdolání. Postupné zatěžování dodržujte i v tréninku. Běhejte především pravidelně a vždy s rezervou. Jak z pohledu intenzity, tak i objemu naběhaných kilometrů.
NA ZÁVOD SE PŘIHLAŠTE DOPŘEDU
Včasným přihlášením ušetříte na startovném, ale především získáte jistotu. Místo "možná a uvidíme", budete na otázku zda závod poběžíte odpovídat: "Určitě!". Včasné přihlášení bude i výbornou motivací pro trénink. Zejména při špatném počasí a "gaučové" náladě. Ze svého slovníku škrtnete slovo zítra. Zítra znamená nikdy! Běhat tak půjdete ještě dnes.
NASLOUCHEJTE OSTATNÍM BĚŽCŮM
Prvostartem si prošel každý z běžců, někdo bez potíží, jiný s doživotními zkušenostmi. Naslouchejte běžcům kolem sebe a využijte jejich rady k příjemnému prožitku prvního závodního startu. Přesto rozhodnutí typu co jíst před závodem nebo zda běžet v triku s dlouhým rukávem místo tílka je jenom na vás. Každému totiž vyhovuje něco jiného.
DVAKRÁT MĚŘ ...
Pozorně si přečtěte propozice závodu, zjistěte kde je prezentace, kde místo startu a cíle. Věnujte čas prostudování mapy závodu - při znalosti trati se vám v závěru závodu (obzvláště budete-li více unavení) poběží lépe. Při startu na větším závodě si dopředu promyslete, kde bude vhodné zaparkovat auto nebo jak dlouho se budete z nádraží dopravovat na start.
RADĚJI O HODINU DŘÍVE NEŽ O MINUTU POZDĚJI
Do místa startu se dopravte s dostatečným předstihem - čím větší závod, tím dříve. Optimální je být v místě startu jeden a půl až dvě hodiny před startem. Větší počet běžců znamená zdržení při prezentaci, parkování, čekání na toaletu... Minuty před závodem utíkají opravdu velmi rychle a pokud chcete vše od prezentace přes poklábosení s kamarády až po rozcvičení zvládnout v klidu, je nutné mít dostatečnou časovou rezervu.
PŘI PRVNÍM STARTU NEBĚŽTE NA VÍTĚZSTVÍ
Užijte si první závod co nejvíce! Nestresujte se výkonem, pořadím nebo časem v cíli. Prostě jenom běžte. Zařaďte se pokorně do druhé poloviny startovního pole a vnímejte tu mrazivou atmosféru před startovním výstřelem. Start ze zadních pozic většinou zamezí tomu ,aby jste vyrazili do závodu nepřiměřeným tempem. Přepálený první kilometr! To je strašák i pořádně zkušených běžců. V první startovní řadě by vás s největší pravděpodobností čekal také. Tempo (rychlost běhu) zvolte jen o něco málo rychlejší než jsou vaše běžecké tréninky. Závodní atmosféra vás určitě přinutí vydat více sil než obvykle, přesto se snažte běžet s dostatečnou rezervou.
ZÁVOD NEKONČÍ V CÍLI
Po proběhnutí cílem budete zažívat nepopsatelnou euforii a budete mít pocit "že vám patří svět". S kamarády a případně i rodinným servisním týmem budete chtít donekonečna rozebírat průběh závodu. Přesto zůstaňte nohama na zemi a co nejrychleji se převlečte do suchého oblečení. Vhodné je přezout i boty a několik minut (6-10) se velmi volně vyklusat. Když vám již nezbyly žádné síly, běžte se alespoň lehce projít s občasným popoběhnutím krátké rovinky. Jako první začněte doplňovat ztracené tekutiny - nejlépe více zředěným (hypotonickým) iontovým nápojem v menších dávkách. První jídlo si dopřejte nejdříve půlhodiny po dokončení závodu. Návrat energie chce svůj čas, stejně jako v tréninku nelze nic uspěchat. Únavu ze závodu nezaženete v sauně (zvyšuje dehydrataci) ani masážemi (na unavené svaly není vhodná). Stačí jenom odpočívat.
ZÁVOD BERTE S REZERVOU
Ať už proběhnete cílem v naprosté pohodě, nebo se vám závod podaří dokončit jen s vypětím všech sil, mějte z něj především radost. Radost z proběhnutí v davu běžců, radost z příjemné běžecké pospolitosti. Závod si zkrátka užívejte! Na ten další se pak budete těšit o to více. Přesto platí - na první start se nezapomíná!