BĚŽECKÉ BOTY PRO TEMPOVÝ TRÉNINK
S blížícím se koncem běžecké sezóny nastává ta pravá chvíle pro zhodnocení výkonů, zážitků a pocitů z letošního „běžeckého“ roku. K případným úspěchům vám kromě tréninkové píle jistě dopomohly i běžecké boty. Občas však mohou i za některé porážky a třeba i zranění. A právě v tomto období je vhodná jejich výměna. Třeba i spojená s rozšířením vašeho spektra běžeckých tréninkových bot.
Výběrem vhodných bot totiž běžecká příprava opravdu začíná. Právě běžecké boty jsou často příčinou různých běžeckých bolístek a zranění, ne vždy jsou však na vině samy boty. S jejich správným výběrem mají v době minimalistických konceptů minimálně pochybnosti i zkušení závodníci.
Jedním z málo používaných typů bot jsou běžecké boty na tempový trénink. Bota, která by neměla chybět u žádného výkonnostního či alespoň závodně smýšlejícího běžce se vyznačuje především nižší hmotností (220 – 290g) a na první pohled není nepodobná závodním běžeckým botám. Narozdíl od nich však zůstává u modelů určených pro tempový trénink dostatek tlumících prvků. Tempová běžecká bota je zkrátka lehká a zároveň pevná i poměrně dobře tlumivá. To vše z ní dělá velmi univerzální botu použitelnou nejen pro samotné tempové tréninky.
Jaké výhody nám boty pro tempový trénink přinášejí?
Záleží především na somatotypu a „rychlostní výbavě“ daného běžce. Pro rychlé „závoďáky“ je tempová bota důležitá především s ohledem na vyšší počet tempových tréninků v tréninkovém cyklu. Pokud by tito běžci trénovali v závodních botách (a někteří tak bohužel činí) je zranění většinou jen otázka času. Přes velmi nízkou hmotnost by si měli tempové běžecké boty zachovávat stále poměrně dobré absorpční vlastnosti nárazů při dokroku.
Velmi pečlivě by mezi běžeckými botami pro tempové běhy měli vybírat běžci s anomáliemi dokrokové fáze. Větší výběr mají v tomto ohledu běžci s mírnou pronací, jimž výrobci nabízejí přece jen více modelů než běžcům se supinací. Nehledě na možnost použití neutrálních modelů i pro běžce s mírnou pronací. Pro těžší běžce (nad 80kg) je použití tempové běžecké obuvi (ve váhové kategorii do 250g) pro trénink méně vhodné, stejně tak pro běžce se silnou pronací. Tempové běžecké speciály však mohou naopak s úspěchem používat jako závodní botu a vyhnou se tak nástrahám, které velmi lehké závodní boty (do 220g) těžším běžcům pokládají.
Při výběru vhodné boty mějte na paměti, že se snižující se hmotností ubývá stabilizačních a tlumivých prvků. Čím je tedy bota lehčí, tím těžší a pomalejší běžec by měl zvažovat její obutí. Kromě vhodnosti k vašemu způsobu došlapu, pečlivě vybírejte i velikost. Běžecké boty vybírejte po tréninku, popř. večer, kdy vaše chodidla vykazují otoky podobně jako po tréninku či závodu. Zejména při delších tempových trénincích (např. na rozvoj anaerobního prahu 3x10x400m, kde naběháte až 20km) tak zamezíte zbytečným otlakům či puchýřům. Prsty musí mít v botě dostatek místa, mezi špičkou boty a palcem přibližně mezera na šířku palce ruky.
Nebojte se vyzkoušet více modelů, pokud běháte opravdu často, je dobré počítat i s mokrým povrchem (dlažba, kostky), kde model vyhovující pro suchý povrch nemusí být nejvhodnější.
Pro tempové běžecké boty rozhodně neplatí životnost v počtu odběhaných kilometrů jako pro boty určené k objemovému tréninku. Pro pravidelně zatěžované tempové běžecké boty platí udržení optimálních tlumících prvků boty po maximálně cca 600 – 800km. Další používání bot při běžeckém tréninku je bohužel nejlepší cestou ke zranění.
Při střídání běžeckých bot je zároveň vhodné použití obuvi od různých výrobců. Každá bota nějakým způsobem zatěžuje vaši nohu a střídáním obuvi různých výrobců zmenšujete riziko případného zranění vlivem používání stále stejných bot. Doporučujeme tedy nejen střídání bot z pohledu tréninku (objemová příprava, tempové tréninky), ale v ideálním případě i od různých výrobců běžecké obuvi.
Pečlivě vybírejte a do nové sezóny vyběhněte co nejrychleji a bez zbytečných otlaků a puchýřů.
Některé z modelů vhodných pro tempový trénink:
Adidas adizero tempo 4M
Adidas adizero Boston 2M
Asics gel-ds trainer 16
Inov-8 road-x 255
Mizuno wawe elixir 6
New Balance 890
Saucony Progrid Phoenix 5
Zoot ultra tempo 4.0
Zoot ultra Kane