EUROFOAM SPORT TEAM
adrenalinové sporty, dolomitenmann, mtb, paragliding, adrenalin cup, trénikové plány

GELINDO BORDIN II

DRUHÝ DÍL PŘÍPRAVY OLYMPIJSKÉHO VÍTĚZE V MARATÓNU GELINDO BORDINA

 

Jedním z nejlepších evropských maratónců všech dob byl olympijský vítěz ze Soulu, italský běžec Gelindo BORDIN. Jeho styl přípravy i fyziologické předpoklady pro běh jsou nám – středoevropanům jistě bližší než příprava špičkových afrických běžců. Především je důležité zdůraznit, že Bordin závodil v době, kdy bylo běžné přizpůsobování tréninkových plánů čtyřletému / olympijskému / cyklu. Tomu odpovídala i Bordinova příprava završená olympijským triumfem.

 

Jako první nás může zaujmout již rozvrhnutí jednotlivých temp Bordinovy maratónské přípravy. Trénink základní / aerobní / vytrvalosti se odvíjí v tempu o 20% pomalejším než je závodní / maratónské / tempo. Tomu odpovídá i nízká SF / 130 – 141 tepů /. Tréninky jsou tedy na nízké intenzitě s délkou trvání 120 – 180 minut.

Dalšími stupni rozvoje aerobní vytrvalosti jsou tempa o 10% a 5% pomalejší než tempo maratónu. Intenzita zatížení zde odpovídá 147 resp. 159 tepům za minutu s délkou tréninkové jednotky od 60 do 90 minut.

Tempo maratónu v Bordinově přípravě odpovídalo úrovni intenzity AEP / aerobní práh / tj. 2 mmol laktátu na litr krve. Intenzita zatížení se pohybovala okolo 171 tepů za minutu a tréninkové jednotky se stupňovaly v rozmezí 15 – 25km. Pro Bordina to znamenalo běžet tempem 3:01/km.

Dalšími intenzitami používanými v maratónské přípravě Gelindo BORDINA byly tempa o 3% a 5% rychlejší než tempo maratónu / 2:56 resp. 2:52/km při SF 174 resp. 176 / Tréninky v těchto intenzitách probíhali souvislým zatížením od 20 do 60 minut.

Teprve tempo na úrovni 8% zrychlení oproti maratónu / 2:46/km při SF 180 / využíval Bordin k rozvoji pomocí opakovaných úseků a to v délkách od 1km až po 7km v celkovém objemu tréninkové jednotky 8 – 21 km.

10% a 15%  / 2:42 resp. 2:34/km / zrychlením oproti maratónskému tempu končí spektrum rychlostí jednotlivých temp využívaných Bordinem v přípravě na olympijský maratón. Typickým zatížením v této intenzitě byl následující trénink: 10x500m i 1:30MK + 10x400m i 1:00MK – běženo v tempu 2:34/km

 

Ukázka typů tréninkových mikrocyklů v přípravě G. Bordina:

 

Přípravné období III     220 - 240km/týden

 

Na rozdíl od Přípravného období II, které probíhalo v rámci vysokohorského soustředění, je celé Přípravné období III absolvované na úrovni hladiny moře.

 

PO          I. 6x2km na úrovni tempa ANP 2:50/km i 3:00MK

                II. 50min souvislý běh + strečink

ÚT          I. 75min souvislý běh

                II. 60min souvislý běh + 10 minut stupňovaný běh

ST           I. 90min souvislý běh

                II. 60min souvislý běh + 10 minut stupňovaný běh

ČT          I. 10x1:30min i 1:30MK + 5x1:00min i 1:00MK SF180

                II. 50min souvislý běh + strečink

          I. 75min souvislý běh

                II. 60min souvislý běh + 10 minut stupňovaný běh

SO          I. 60min souvislý běh

                II. 50min souvislý běh + strečink

NE          I. Závod na 12km

 

Přípravné období IV    260km/týden

 

Opětovný návrat do vysokohorského prostředí po tréninkovém cyklu u moře.

 

PO          I. 8 x 1km/3:15 i 1kmMK  2.200mnm

                II. 60min souvislý běh + strečink

ÚT          I. 90min souvislý běh 2.400mnm

                II. 60min souvislý běh + strečink

ST           I. 75min souvislý běh 2.400mnm

                II. 75min souvislý běh + 10 minut stupňovaný běh

ČT          I. 3 x 6km/3:20 i 1kmMK

                II. 60min souvislý běh + strečink

          I. 75min souvislý běh 2.400mnm

                II. 75min souvislý běh + 10 minut stupňovaný běh

SO          I. 75min souvislý běh 2.400mnm

                II. 90min souvislý běh + 10 minut stupňovaný běh

NE          I.  150min souvislý stupňovaný běh v tempu 3:40/km – 3:05/km

 

 

Gelindo Bordin  ( nar. 2. dubna 1959, Vicenza ) je bývalý italský atlet, vítěz maratónského závodu na olympiádě v Soulu v roce 1988. Kromě toho dokázal Bordin ve stejné disciplíně zvítězit také na mistrovství Evropy v letech 1986 a 1990. Na mistrovství světa v roce 1987 vybojoval bronzovou medaili. V roce 1992 se na olympiádě v Barceloně pokoušel svůj titul obhájit, kvůli zranění však závod nedokončil. Krátce po olympiádě svou bohatou kariéru ukončil.

Kalendář ON-LINE tréninkové plány

Vzkazovník

  • Radek 25.12.2015 v 20:45 Pěkné vánoční svátky, veselé zakončení roku a zdraví, dobrou náladu a splnění co nejvíce cílů v roce nastávajícím přeji všem kamarádům a příznivcům modrých barev.
  • Vlastik 22.12.2015 v 10:05 Všem aktivním sportovcům i příznivcům eurofoamu přeju krásné prožití svátků vánočních hodně zdraví ,štěstí a mnoho sportovních úspěchů v roce 2016.
  • Pepa 17.12.2015 v 23:07

    Nový přírustek mezi Eurofomáky hlásí dnes z Brna Veronika Jenčeková a Milan Fajt. Jakub Fajt vyrazil na svět dnes v 11:55. "Mám vrchařských 50 cm a 3 kila a jsem OK včetně mámy." Gratulujeme!!!

  • Pepa 25.11.2015 v 12:43

    ROZCVIČENÍ PŘED BĚHEM. Nevíte jak se správně rozcvičit před běžeckým tréninkem? Rozcvičení podle jednoho z nejlepších vytrvalců světa zde.

  • Pepa 12.10.2015 v 08:56

    OKOLO CHOTĚBOŘSKÉHO ZÁMKU Jakub Smetana obhájil loňské vítězství na krosovém závodu na 5,3 km. Pouhé dvě vteřiny letos zaostal za traťovým rekordem, který z drží roku 2014.Více zde.

  • Pepa 21.09.2015 v 22:11

    RUNGARORING 2015 Jakub Smetana doběhl na druhém místě v Budapešti. Běželo se na okruhu pro F1 Hungaroring, Jakub běžel 8,8km v čase 29:57, závodu se zúčastnilo 850 běžců.

  • Pepa 29.06.2015 v 11:37

    FOTA ZE ZNOVÍN CUPU 2015: od Lucie Canovové si můžete prohlédnout v Galerii.

  • Pepa 16.06.2015 v 21:41

    V Galerii si můžete prohlédnout fota od Lucie Canovové z Antonínského krosu.

  • Pepa 15.06.2015 v 12:30

    ANTONÍNSKÝ KROS výsledky 2015 naleznete pod bannerkem na hlavní stránce.

  • Radek 12.05.2015 v 23:00

    Ahoj, posílám odkaz na fotky ze Lhotky. Radek. http://radar78.rajce.idnes.cz/

Foto týdne

EUROFOAM SPORT TEAM
Mgr.Josef Smetana
Partlicova 280/15
TŘEŠŤ 58901

mobil: +420 604 202 983
email: smetana@eurofoam-sport.cz

 


www.eurofoam-sport.cz

Úvodní stránka Mapa stránek Kontakt

www.eurofoam-sport.cz