EUROFOAM SPORT TEAM
adrenalinové sporty, dolomitenmann, mtb, paragliding, adrenalin cup, trénikové plány

GELINDO BORDIN II

DRUHÝ DÍL PŘÍPRAVY OLYMPIJSKÉHO VÍTĚZE V MARATÓNU GELINDO BORDINA

 

Jedním z nejlepších evropských maratónců všech dob byl olympijský vítěz ze Soulu, italský běžec Gelindo BORDIN. Jeho styl přípravy i fyziologické předpoklady pro běh jsou nám – středoevropanům jistě bližší než příprava špičkových afrických běžců. Především je důležité zdůraznit, že Bordin závodil v době, kdy bylo běžné přizpůsobování tréninkových plánů čtyřletému / olympijskému / cyklu. Tomu odpovídala i Bordinova příprava završená olympijským triumfem.

 

Jako první nás může zaujmout již rozvrhnutí jednotlivých temp Bordinovy maratónské přípravy. Trénink základní / aerobní / vytrvalosti se odvíjí v tempu o 20% pomalejším než je závodní / maratónské / tempo. Tomu odpovídá i nízká SF / 130 – 141 tepů /. Tréninky jsou tedy na nízké intenzitě s délkou trvání 120 – 180 minut.

Dalšími stupni rozvoje aerobní vytrvalosti jsou tempa o 10% a 5% pomalejší než tempo maratónu. Intenzita zatížení zde odpovídá 147 resp. 159 tepům za minutu s délkou tréninkové jednotky od 60 do 90 minut.

Tempo maratónu v Bordinově přípravě odpovídalo úrovni intenzity AEP / aerobní práh / tj. 2 mmol laktátu na litr krve. Intenzita zatížení se pohybovala okolo 171 tepů za minutu a tréninkové jednotky se stupňovaly v rozmezí 15 – 25km. Pro Bordina to znamenalo běžet tempem 3:01/km.

Dalšími intenzitami používanými v maratónské přípravě Gelindo BORDINA byly tempa o 3% a 5% rychlejší než tempo maratónu / 2:56 resp. 2:52/km při SF 174 resp. 176 / Tréninky v těchto intenzitách probíhali souvislým zatížením od 20 do 60 minut.

Teprve tempo na úrovni 8% zrychlení oproti maratónu / 2:46/km při SF 180 / využíval Bordin k rozvoji pomocí opakovaných úseků a to v délkách od 1km až po 7km v celkovém objemu tréninkové jednotky 8 – 21 km.

10% a 15%  / 2:42 resp. 2:34/km / zrychlením oproti maratónskému tempu končí spektrum rychlostí jednotlivých temp využívaných Bordinem v přípravě na olympijský maratón. Typickým zatížením v této intenzitě byl následující trénink: 10x500m i 1:30MK + 10x400m i 1:00MK – běženo v tempu 2:34/km

 

Ukázka typů tréninkových mikrocyklů v přípravě G. Bordina:

 

Přípravné období III     220 - 240km/týden

 

Na rozdíl od Přípravného období II, které probíhalo v rámci vysokohorského soustředění, je celé Přípravné období III absolvované na úrovni hladiny moře.

 

PO          I. 6x2km na úrovni tempa ANP 2:50/km i 3:00MK

                II. 50min souvislý běh + strečink

ÚT          I. 75min souvislý běh

                II. 60min souvislý běh + 10 minut stupňovaný běh

ST           I. 90min souvislý běh

                II. 60min souvislý běh + 10 minut stupňovaný běh

ČT          I. 10x1:30min i 1:30MK + 5x1:00min i 1:00MK SF180

                II. 50min souvislý běh + strečink

          I. 75min souvislý běh

                II. 60min souvislý běh + 10 minut stupňovaný běh

SO          I. 60min souvislý běh

                II. 50min souvislý běh + strečink

NE          I. Závod na 12km

 

Přípravné období IV    260km/týden

 

Opětovný návrat do vysokohorského prostředí po tréninkovém cyklu u moře.

 

PO          I. 8 x 1km/3:15 i 1kmMK  2.200mnm

                II. 60min souvislý běh + strečink

ÚT          I. 90min souvislý běh 2.400mnm

                II. 60min souvislý běh + strečink

ST           I. 75min souvislý běh 2.400mnm

                II. 75min souvislý běh + 10 minut stupňovaný běh

ČT          I. 3 x 6km/3:20 i 1kmMK

                II. 60min souvislý běh + strečink

          I. 75min souvislý běh 2.400mnm

                II. 75min souvislý běh + 10 minut stupňovaný běh

SO          I. 75min souvislý běh 2.400mnm

                II. 90min souvislý běh + 10 minut stupňovaný běh

NE          I.  150min souvislý stupňovaný běh v tempu 3:40/km – 3:05/km

 

 

Gelindo Bordin  ( nar. 2. dubna 1959, Vicenza ) je bývalý italský atlet, vítěz maratónského závodu na olympiádě v Soulu v roce 1988. Kromě toho dokázal Bordin ve stejné disciplíně zvítězit také na mistrovství Evropy v letech 1986 a 1990. Na mistrovství světa v roce 1987 vybojoval bronzovou medaili. V roce 1992 se na olympiádě v Barceloně pokoušel svůj titul obhájit, kvůli zranění však závod nedokončil. Krátce po olympiádě svou bohatou kariéru ukončil.

Kalendář ON-LINE tréninkové plány

Vzkazovník

  • Pepa 9.03.2013 v 22:39

    BBP Modřice 2013: Eurofoam sport team třikrát na stupních vítězů! Jakub Smetana 1. místo mezi dorostenci, Radek Sedlák 2. místo v hlavním závodě na 10km v kategorii MV2, Josef Smetana 3. místo v kategorii MV1. Gratulujeme! V Galerii jsou fota ze závodu.

  • Jiří Šťastný 21.08.2012 v 20:36

    Ahoj.
    Na jaře jsem byl na expedici v Grand Canyonu. Z expedice byl vytvořen film, který bude vysílán v televizi. Snad se povedl ;-)
    Poprvé se film vysílá v neděli 2.9.2012 od 17:45 hod. na ČT 4 sport a podruhé v sobotu 8.9.2012 od 16:45 hod. tamtéž.
     

  • Kristina 18.06.2011 v 21:16

    Eurofoam sport team má ode dneška nového mistra České republiky!!! Můj taťka, Josef Smetana, dnes vybojoval 1.místo v kategorii 40-45 let na MČR veteránů v silničním běhu na 10 kilometrů v Třebíči s půl minutovým náskokem. Gratuluji!!!

  • Pepa 25.04.2011 v 20:50

    Jiří VOJÁK zvítězil v silničním běhu na 10km Rožmitál - Březnice ve výborném čase 32:18, výsledky zde.

  • Pepa 18.10.2010 v 19:08

    VIDEO DOLOMITENMANN 2010: Krátkou verzi videa z dílny Leoše Krpenského můžete shlédnout zde.

zpět 1 2 3 4 5 6 7
Foto týdne

EUROFOAM SPORT TEAM
Mgr.Josef Smetana
Partlicova 280/15
TŘEŠŤ 58901

mobil: +420 604 202 983
email: smetana@eurofoam-sport.cz

 


www.eurofoam-sport.cz

Úvodní stránka Mapa stránek Kontakt

www.eurofoam-sport.cz