DESET DNÍ DO MARATONU
DESET RAD A TIPŮ PŘED STARTEM
Do letošního vrcholu běžeckého jara - Pražského mezinárodního maratonu zbývá deset dní. Co před startem rozhodně udělat a čemu se raději vyhnout?
10. den: Poslední den pro zařazení opravdu dlouhého vytrvalostního tréninku v délce přes dvě hodiny. Pozdější zařazení tohoto typu tréninku již může negativně ovlivnit výsledný maratonský výkon.
9. den: Nejste-li rozhodnuti v jakých botách vyběhnete na maratonskou trať je opravdu poslední chvíle pro výběr nových bot. Boty nakupujte nejlépe po tréninku nebo navečer, kdy chodidla vykazují otoky podobně jako při maratonu. Po zakoupení v botách odběhněte alespoň dva tréninky, z toho jeden v tempu maratonu.
8. den: V tréninku se dnes věnujte tempu maratonu, nejlépe v úseku o délce alespoň pěti kilometrů. Pokud nezvládnete udržet rovnoměrné tempo po dobu minimálně dvaceti minut, pak zvolené tempo rozhodně neodpovídá vašim maratónským možnostem. Rozběhněte maraton pomaleji!
7. den: Poslední týden můžete tréninkem jen pokazit, natrénovat již nic nelze. Začněte snižovat celkový objem naběhaných kilometrů o cca 30%, v závěru přípravy na maraton platí – méně znamená více! Nesnažte se ani běhat příliš rychle – výkonu na maraton to také neprospěje. Proto především odpočívejte!
6. den: Do tréninkového plánu zařaďte kratší 500m až 1000m úseky běhané v tempu maratonu. Celkový objem tréninku by neměl přesáhnout deset kilometrů.
5. den: Vyzkoušejte si běh v závodních botách! Nevynechejte ani ponožky, běžecké trenýrky a tílko. Pokud ucítíte nějaké otlaky či oděrky na těle raději je vyměňte. Ponožky by v oblasti prstů měly mít plochý šev, nesmí se shrnovat ani klouzat v botě.
4. den: Snažte se především odpočívat! Zapomeňte na velký závod a relaxujte třeba se sklenkou dobrého vína, v kině či na procházce s dětmi.
3. den: V závěrečných trénincích by měly převládat příjemné pocity z běhu – běhejte lehce, uvolněně a s dostatečnou rezervou. Promyslete si závodní taktiku, jaké tempo zvolíte po startu a nezapomínejte, že ideální výkon v závodě představuje především rovnoměrné tempo. Psychicky se připravte na realitu – maraton bolí. Občas hodně bolí. Pokud jej přesto zdoláte neskutečně vás to posílí a to nejen po sportovní stránce.
2. den: Prohlédněte si pečlivě virtuální trasu maratonu. Zapamatujte si důležité místa na trati – kilometrovníky pro kontrolu vašeho optimálního tempa. Stejně důležité je i zapamatování místa občerstvovacích stanic. Stanovte si vlastní strategii občerstvení včetně gelů a energetických tablet. Nespoléhejte se na nevyzkoušené doplňky a nevěřte všem reklamám – odběhnout maraton budete muset sami!
1.den: Odhoďte obavy a buďte na sebe pyšní! V dnešní moderní době, kdy většina lidí usedá do automobilu i při jízdě do několik stovek metrů vzdáleného supermarketu, se vy dokážete postavit na start závodu na 42,195km!
Bez ohledu na to v jakém doběhnete času, si závod užijte i s jeho neopakovatelnou atmosférou. Pokud to dotáhnete až do cíle, neostýchejte se zvednout ruce nad hlavu za cílovou páskou na oslavu vítězství. Vašeho vítězství! Maraton bude za vámi a medaili jednou rádi ukážete třeba vnoučatům. Tak hodně štěstí a vítr v zádech!