Jak se správně rozcvičit před běžeckým tréninkem?
Rozcvičení se může lišit podle typu tréninku.
Před tréninkem na úrovni aerobního zatížení (delší běh volnějším tempem) stačí krátké protažení před samotným tréninkem. Jednotlivé svalové partie protahujeme cca 6-8 vteřin.
Delší rozcvičení volíme před rychlejšími (tzv. tempovými) tréninky. Rozcvičení zahájíme volným klusem na 5-8min, po kterém následuje důkladné protažení. Jednotlivé cviky řadíme stále ve stejném pořadí (nejlépe od hlavy k patě) tak aby nedošlo k vynechání žádné svalové partie.
Před samotnými tempovými úseky můžeme zařadit cvičení běžecké abecedy (liftink,skipink, zakopávání, předkopávání…) opakovaně na úseku 30-50m.
Vhodné je i zařazení několika stupňovaných rovinek před měřené úseky na vzdálenosti 60-100m, třeba i se stupňovaným závěrem.
