EUROFOAM SPORT TEAM
adrenalinové sporty, dolomitenmann, mtb, paragliding, adrenalin cup, trénikové plány

PŘÍPRAVA NA MARATON FINIŠUJE

PŘÍPRAVA NA JARNÍ PIM 2011

Skupina A s cílovým časem 4:09:00                               

Skupina B s cílovým časem 3:41:00                                

Skupina C s cílovým časem 3:22:00                

POTŘEBNÝ VÝKON NA 1/2M        POTŘEBNÝ VÝKON NA 10km                5km

 

A 1:59:00                                 53:55                                                  26:15      

B 1:48:00                                 48:45                                                   23:45

C 1:36:00                                 43:30                                                   21:30      

 

 

DOPORUČENÁ MĚSÍČNÍ KILOMETRÁŽ PRO JEDNOTLIVÉ TRÉNINKOVÉ SKUPINY


Skupina A s cílovým časem 4:09:00                                165 - 185km

Skupina B s cílovým časem 3:41:00                                 200 - 230km

Skupina C s cílovým časem 3:22:00                                 240 - 280km

 

POČET TRÉNINKŮ V TÝDNU PRO JEDNOTLIVÉ SKUPINY 

Skupina A s cílovým časem 4:11:00                                3 - 4 x za týden

Skupina B s cílovým časem 3:41:00                                 3 - 4 x za týden

Skupina C s cílovým časem 3:22:00                                 5 x za týden


SKUPINA A                        

CÍLOVÝ ČAS 4:09:00       

POŽADOVANÝ VÝKON NA 1/2maraton  pod 1:59:00

POŽADOVANÝ VÝKON NA 10km pod 54:00

POŽADOVANÝ VÝKON NA 5km pod 26:30

 

 

DUBEN   58km/10dní

 

  1.VOLNO

  2. OV 14km rovnoměrné tempo,6:59/km, mírně zvlněný terén, SF130-140

  3. REK doplňková aktivita 60min – plavání, basketbal, kolo, in-line, …

  4.VOLNO

  5. TM 12km střídavé tempo 3x 3km 5:58/km i 3:00MK, rovinatý terén,

               SF130 - 170

  6.VOLNO

  7.FA 10km s 12x50m s MK střídavé tempo,6:54 – 6:35/km, kopcovitý terén, SF140-160

  8.VOLNO

  9.VOLNO

10.OV 22km rovnoměrné tempo,6:59/km,mírně zvlněný terén, SF130-140


  KVĚTEN  VYLADĚNÍ NA MARATON

 

  1.REK 6km rovnoměrné tempo, 7:24/km, mírně zvlněný terén, SF130-140

  2.VOLNO

  3.OV 6km rovnoměrné tempo,6:59/km, mírně zvlněný terén, SF130-140

  4.VOLNO

  5. TM 8km střídavé tempo 3x 500m 5:58/km i 3:00MK, rovinatý terén,

               SF130 - 170

  6.VOLNO

  7.VOLNO

  8. REK 4km rovnoměrné tempo, 7:24/km, mírně zvlněný terén, SF130-140

  9.VOLNO

10.VOLKSWAGEN MARATON PRAHA 2011

 

 

SKUPINA B                        

CÍLOVÝ ČAS 3:41:00       

POŽADOVANÝ VÝKON NA 1/2maraton  pod 1:48:00

POŽADOVANÝ VÝKON NA 10km pod 49:00

POŽADOVANÝ VÝKON NA 5km pod 24:00

 

 

DUBEN   74km/10dní

 

  1.VOLNO

  2.OV 14km rovnoměrné tempo, 6:16/km, mírně zvlněný terén, SF130-140

  3.REK doplňková aktivita 60min – plavání, basketbal, kolo, in-line, …

  4.OV 12km rovnoměrné tempo, 6:16/km, mírně zvlněný terén, SF130-140

  5.ANP 10km střídavé tempo 3x4x500m i 100mMK 5:00MK 5:02/km, rovinatý terén,

               SF165 - 175

  6.VOLNO

  7.OV 14km rovnoměrné tempo,6:16/km,mírně zvlněný terén, SF130-140

  8.VOLNO

  9.OV 22km rovnoměrné tempo,6:16/km, mírně zvlněný terén, SF130-140

10.VOLNO

 

  KVĚTEN  VYLADĚNÍ NA MARATON

 

  1.VOLNO

  2.REK 8km rovnoměrné tempo,6:36/km, rovinatý terén, SF130-140

  3.VOLNO

  4.TM 10km rovnoměrné tempo 6x500m 5:15/km i 3:00MK, rovinatý terén, SF130 - 170

  5.VOLNO

  6.FA 6km s 5x60m s MK střídavé tempo, 6:11 – 5:40/km, rovinatý terén, SF140-160

  7.VOLNO

  8.VOLNO

  9.REK 4km rovnoměrné tempo,6:36/km, rovinatý terén, SF130-140

10.VOLKSWAGEN MARATON PRAHA 2011

 

 

SKUPINA C        

CÍLOVÝ ČAS 3:22:00       

POŽADOVANÝ VÝKON NA 1/2maraton  pod 1:36:00

POŽADOVANÝ VÝKON NA 10km za 43:30

POŽADOVANÝ VÝKON NA 5km za 21:30

 

DUBEN   90km/10dní

 

 

  1. OV 12km rovnoměrné tempo,5:48/km, mírně zvlněný terén, SF130-140

  2. ANP 12km střídavé tempo 3x4x500m i 100mMK i 5:00MK 4:25/km, rovinatý terén,

               SF165 - 175

  3. VOLNO

  4. OV 12km rovnoměrné tempo,5:48/km, mírně zvlněný terén, SF130-140

  5. REK 6km rovnoměrné tempo,6:16/km, rovinatý terén, SF130-140

  6. VOLNO

  7. KOP 16km rovnoměrné tempo 3x5x500m kopec 8%  i 3:30MK, kopcovitý terén, SF130 -170

  8. FA 10km s 12x60m s MK střídavé tempo,5:36 – 5:01/km, kopcovitý terén, SF140-160

  9.VOLNO

10.OV 22km rovnoměrné tempo,5:48/km, mírně zvlněný terén, SF130-140

 

KVĚTEN  VYLADĚNÍ NA MARATON

 

  1.VOLNO

  2. REK 8km rovnoměrné tempo,6:16/km, rovinatý terén, SF130-140

  3.VOLNO

  4. TM 10km rovnoměrné tempo 3x1km  4:47/km i 3:00MK, rovinatý terén, SF130 -170

  5.VOLNO

  6. OV 8km rovnoměrné tempo,5:48/km, mírně zvlněný terén, SF130-140

  7.VOLNO

  8. REK 4km rovnoměrné tempo,6:16/km, rovinatý terén, SF130-140

  9. FA 6km s 3x100m s MK střídavé tempo,5:48 – 5:36/km, rovinatý terén, SF140-160

10.VOLKSWAGEN MARATON PRAHA 2011

 

Kalendář ON-LINE tréninkové plány

Vzkazovník

  • Radek Sedlák 29.06.2020 v 14:07 Vinařská 50 2020 ZRUŠENA Letošní ročník Vinařské 50 (Znovincup) byl nejprve přeložena na 1. srpna. Nyní však došlo k jeho zrušení. Víve na www.vinarska50.cz
  • Pepa 27.08.2019 v 11:32

    TŘEŠTICKÝ TRIATLON 2019: ve středu 28. srpna pořádá Jan Procházka mtb triatlon, začátek je v 16:30 u rybníka na třeštické rovince, tratě přiměřeně krátké.

  • Pepa 15.05.2019 v 15:14

    O ŠTAMBERSKÉHO KRÁLE: výsledky naleznete pod bannerkem na hlavní stránce,

  • Pepa 12.04.2019 v 10:06

    OKOLO ZUDOVA VRCHU 2019:
    EUROFOAM Josef Vítů-Jan Smrčka-Jakub Vítů-Pavel Bartoň
    EUROFOAM SPORT Marek Brož-Lukáš Trkola- Josef Vítů st.-Šárka Čejková
    Týmový sraz ve 12:00 na zadním parkovišti.

     

  • Pepa 8.04.2019 v 08:47

    OKOLO ZUDOVA VRCHU:cyklistická sezóna startuje již tento víkend, v sobotu 13. dubna 2019. Zájemci o start ve štafetách EUROFOAM SPORT TEAMU zasílejte návrhy na sestavení štafet do čtvrtka 11. dubna na smatana@eurofoam-sport.cz, v pátek budou sestavy štafet zveřejněny na webu.

  • Milan Fajt 9.07.2018 v 09:34 Ahoj,kdo je teď schopen,nebo vyřizuje licence? Díky Milan
  • Pepa 6.07.2018 v 20:54

    Fota VINAŘSKÁ 50: fota Lucie Canovové z letošního Author Znovín cupu naleznete zde:
    https://eurofoam.rajce.idnes.cz/Eurofoam__ZNOVIN_2018
    jméno: Eurofoam 2018
    kód: Znovín 2018
     

     

  • Pepa 6.04.2018 v 11:24

    OKOLO ZUDOVA VRCHU - ZMĚNY ve štafetách viz článek.

  • Pepa 12.03.2018 v 11:46

    OKOLO ZUDOVA VRCHU 2018: Tradičmí "otvírák" bikové sezóny se letos koná v sobotu 7. dubna. Potvrzení účasti a návrhy na sestavení štafet zasílejte na smetana@eurofoam-sport.cz do konce března.

  • Pepa 30.01.2018 v 10:58

    FOTO TÝDNE: Všem závodníkům Eurofoam sport teamu přejeme v sezóně 2018 co nejvíce podobných umístění, jaké dosáhl Matýáš Smrčka v předchozí sezóně!

1 2 3 4 5 6 7 další
Foto týdne

EUROFOAM SPORT TEAM
Mgr.Josef Smetana
Partlicova 280/15
TŘEŠŤ 58901

mobil: +420 604 202 983
email: smetana@eurofoam-sport.cz

 


www.eurofoam-sport.cz

Úvodní stránka Mapa stránek Kontakt

www.eurofoam-sport.cz