EUROFOAM SPORT TEAM
adrenalinové sporty, dolomitenmann, mtb, paragliding, adrenalin cup, trénikové plány

TRÉNINK NA JARNÍ MARATÓN

PŘÍPRAVA NA JARNÍ PIM 2011: LEDEN

 

Skupina A s cílovým časem 4:09:00                               

Skupina B s cílovým časem 3:41:00                                

Skupina C s cílovým časem 3:22:00                

 

 

POTŘEBNÝ VÝKON NA 1/2M                                        

A 1:59:00                

B 1:48:00             

C 1:36:00     

             

POTŘEBNÝ VÝKON NA 10km    

 

A 53:55              

B 48:45              

C 43:30               

 

POTŘEBNÝ VÝKON NA 5km    

A 26:15      

B 23:45

C 21:30      

DOPORUČENÁ MĚSÍČNÍ KILOMETRÁŽ PRO JEDNOTLIVÉ TRÉNINKOVÉ SKUPINY


Skupina A s cílovým časem 4:09:00                                165 - 185km

Skupina B s cílovým časem 3:41:00                                 200 - 230km

Skupina C s cílovým časem 3:22:00                                 240 - 280km

 

 POČET TRÉNINKŮ V TÝDNU PRO JEDNOTLIVÉ SKUPINY

 

Skupina A s cílovým časem 4:11:00                                3 - 4 x za týden

Skupina B s cílovým časem 3:41:00                                 3 - 4 x za týden

Skupina C s cílovým časem 3:22:00                                 5 x za týden

 

 

 

SKUPINA A                        

CÍLOVÝ ČAS 4:09:00       

POŽADOVANÝ VÝKON NA 1/2maraton  pod 1:59:00

POŽADOVANÝ VÝKON NA 10km pod 54:00

POŽADOVANÝ VÝKON NA 5km pod 26:30

 

LEDEN    58km/10dní

 

  1.VOLNO

  2. OV 14km rovnoměrné tempo,6:59/km, mírně zvlněný terén, SF130-140

  3. REK doplňková aktivita 60min – plavání, basketbal, spinning, lyžování, …

  4.VOLNO

  5. KOP 12km střídavé tempo 4x 500m kopec 8% i 3:30MK zpět, kopcovitý terén,

               SF130 - 175

  6.VOLNO

  7.FA 12km s 16x30m s MK střídavé tempo,6:54 – 6:35/km, rovinatý terén, SF140-160

  8.VOLNO

  9. OV 20km rovnoměrné tempo,6:59/km, mírně zvlněný terén, SF130-140

10.VOLNO

 

SKUPINA B                        

CÍLOVÝ ČAS 3:41:00       

POŽADOVANÝ VÝKON NA 1/2maraton  pod 1:48:00

POŽADOVANÝ VÝKON NA 10km pod 49:00

POŽADOVANÝ VÝKON NA 5km pod 24:00

 

LEDEN    73km/10dní

 

  1. OV 12km rovnoměrné tempo, 6:16/km, mírně zvlněný terén, SF130-140

  2.VOLNO

  3.REK doplňková aktivita 60min – plavání, basketbal, lyžování, in-line, …

  4.VOLNO

  5.KOP 12km stupňované tempo 4x1km kopec 5% i 6:00MK zpět, kopcovitý terén, SF130 - 175

  6.FA 11km s 6x100m s MK střídavé tempo,6:05 – 5:40/km, rovinatý terén, SF140-160

  7.VOLNO

  8.OV 14km rovnoměrné tempo,6:16/km, mírně zvlněný terén, SF130-140

  9.VOLNO

10.OV 24km rovnoměrné tempo,6:16/km, mírně zvlněný terén, SF130-140

 

SKUPINA C        

CÍLOVÝ ČAS 3:22:00       

POŽADOVANÝ VÝKON NA 1/2maraton  pod 1:36:00

POŽADOVANÝ VÝKON NA 10km za 43:30

POŽADOVANÝ VÝKON NA 5km za 21:30

 

LEDEN    87km/10dní

 

  1.REK 7km rovnoměrné tempo,6:16/km, rovinatý terén, SF130-140

  2. OV 12km rovnoměrné tempo,5:48/km, mírně zvlněný terén, SF130-140

  3.REK doplňková aktivita 60min – plavání, basketbal, spinning, lyžování, …

  4.VOLNO

  5. KOP 16km rovnoměrné tempo 5x1km kopec 5%  i 5:30MK, kopcovitý terén, SF130 -170

  6.FA 10km s 12x50m s MK střídavé tempo, 5:36 – 5:01/km, rovinatý terén, SF140-160

  7.VOLNO

  8.OV 14km rovnoměrné tempo,5:48/km, mírně zvlněný terén, SF130-140

  9.VOLNO

10.OV 28km rovnoměrné tempo,5:48/km, mírně zvlněný terén, SF130-140

 

Kalendář ON-LINE tréninkové plány

Vzkazovník

  • Pepa 24.12.2017 v 09:58

    Klidné a pohodové prožití Vánočních svátků přejí Smetanovi.

  • Milan Fajt 15.09.2017 v 17:31 Ahoj,v sobotu se podařilo na mčr v maratonu na Rallye Sudety Milanu Fajtovi ziskat titul mistra čr masters.Report chystame,
  • Pepa 6.07.2017 v 08:11

    FOTO TÝDNE: Vítězný tým z Vinařské 50 v kategorii žen. Gratulujeme!

  • Pepa 6.07.2017 v 08:05

    FOTA Vinařské 50 od Lucie Canovové zde:http://eurofoam.rajce.idnes.cz/Eurofoam___ZNOVIN_2017/

  • Pepa 26.06.2017 v 07:54

    Vítězi Dolomitenmanna v barvách Eurofoam sport teamu Petru Losmanovi se minulý pátek narodila dcera Linda. Gratulujeme!

  • Jiří 13.06.2017 v 19:28

    fotky s Antonínského krosu najdete zde:http://dino-sport.rajce.idnes.cz/10.6.2017_Antoninsky_kros_-_Kurimska_Nova_Ves/

  • Pepa 9.05.2017 v 19:19

    FOTO TÝDNE: Vítězný Marek Rauchfuss, autor fota Jaroslav Svoboda

  • Pepa 9.05.2017 v 19:04 Fota ze Lhotky naleznete zde http://mtbs.cz/kategorie/mtbs-foto-redakcni-zavody/album/10201 Další budeme postupně doplňovat na našich stránkách.
  • Pepa 3.04.2017 v 12:43

    OKOLO ZUDOVA VRCHU 2017:
    Návrh sestavení štafet pro "Zuďák"
    EUROFOAM: Vítů - Bartoň - Smrčka - Fajt
    EUROFOAM SWEEPEX: Stuna - Hron - Brož - Kořínek
    EUROFOAM LADIES: Jenčeková - Čejková - Pytlíková
    EUROFOAM JUNIOR: Vítů - Marek - ???
    Případné změny zasílejte na mail do čtvrtka.

     

     

  • Pepa 28.03.2017 v 09:04

    AXIS NOČNÍ DESÍTKA JIHLAVA: Úspěšné vystoupení závodníků Eurofoam sport teamu ze závodu na 10km v článku zde. K celkovým vítězům Kristýně Dvořákové a Jakubu Smetanovi přidal Radek Sedlák třetí místo ve své kategorii. Gratulujeme!

Foto týdne

EUROFOAM SPORT TEAM
Mgr.Josef Smetana
Partlicova 280/15
TŘEŠŤ 58901

mobil: +420 604 202 983
email: smetana@eurofoam-sport.cz

 


www.eurofoam-sport.cz

Úvodní stránka Mapa stránek Kontakt

www.eurofoam-sport.cz