EUROFOAM SPORT TEAM
adrenalinové sporty, dolomitenmann, mtb, paragliding, adrenalin cup, trénikové plány

PŘÍPRAVA NA PIM 2011: PROSINEC

PŘÍPRAVA NA JARNÍ PIM 2011

 

 

Skupina A s cílovým časem 4:09:00                               

Skupina B s cílovým časem 3:41:00                                

Skupina C s cílovým časem 3:22:00                


POTŘEBNÝ VÝKON NA 1/2M        POTŘEBNÝ VÝKON NA 10km                            5km

 

A 1:59:00                                      53:55                                                         26:15      

B 1:48:00                                      48:45                                                         23:45

C 1:36:00                                      43:30                                                         21:30      

 

 

DOPORUČENÁ MĚSÍČNÍ KILOMETRÁŽ PRO JEDNOTLIVÉ TRÉNINKOVÉ SKUPINY


Skupina A s cílovým časem 4:09:00                                165 - 185km

Skupina B s cílovým časem 3:41:00                                 200 - 230km

Skupina C s cílovým časem 3:22:00                                 240 - 280km

 

 

POČET TRÉNINKŮ V TÝDNU PRO JEDNOTLIVÉ SKUPINY

 

Skupina A s cílovým časem 4:11:00                                3 - 4 x za týden

Skupina B s cílovým časem 3:41:00                                 3 - 4 x za týden

Skupina C s cílovým časem 3:22:00                                 5 x za týden

 

SKUPINA A                        

CÍLOVÝ ČAS 4:09:00       

POŽADOVANÝ VÝKON NA 1/2maraton  pod 1:59:00

POŽADOVANÝ VÝKON NA 10km pod 54:00

POŽADOVANÝ VÝKON NA 5km pod 26:30

 

PROSINEC    55km/10dní

 

  1.VOLNO

  2. OV 15km rovnoměrné tempo,6:59/km, mírně zvlněný terén, SF130-140

  3. REK doplňková aktivita 60min – plavání, basketbal, spinning, lyžování, …

  4.VOLNO

  5. OV2 12km střídavé tempo 2x /10:00min 5:58/km+ 5:00min 6:54/km /, rovinatý terén, 

               SF130 - 170

  6.VOLNO

  7.FA 10km s 12x50m s MK střídavé tempo,6:54 – 6:35/km, rovinatý terén, SF140-160

  8.VOLNO

  9.VOLNO

10.OV 18km rovnoměrné tempo,6:59/km,mírně zvlněný terén, SF130-140

 

SKUPINA B                        

CÍLOVÝ ČAS 3:41:00       

POŽADOVANÝ VÝKON NA 1/2maraton  pod 1:48:00

POŽADOVANÝ VÝKON NA 10km pod 49:00

POŽADOVANÝ VÝKON NA 5km pod 24:00

 

 PROSINEC    70km/10dní

 

  1.VOLNO

  2.OV 12km rovnoměrné tempo, 6:16/km, mírně zvlněný terén, SF130-140

  3.REK doplňková aktivita 60min – plavání, basketbal, spinning, lyžování, …

  4.OV 12km rovnoměrné tempo, 6:16/km, mírně zvlněný terén, SF130-140

  5.ANP 10km střídavé tempo 3x4x500m i 100mMK 5:00MK 5:02/km, rovinatý terén,

               SF165 - 175

  6.VOLNO

  7.OV 14km rovnoměrné tempo,6:16/km,mírně zvlněný terén, SF130-140

  8.VOLNO

  9.OV 22km rovnoměrné tempo,6:16/km, mírně zvlněný terén, SF130-140

10.VOLNO

 

SKUPINA C        

CÍLOVÝ ČAS 3:22:00       

POŽADOVANÝ VÝKON NA 1/2maraton  pod 1:36:00

POŽADOVANÝ VÝKON NA 10km za 43:30

POŽADOVANÝ VÝKON NA 5km za 21:30

 

  PROSINEC    84km/10dní

 

  1.VOLNO

  2. ANP 12km střídavé tempo 3x4x500m i 100mMK i 5:00MK 4:25/km, rovinatý terén,

               SF165 - 175

  3.OV 10km rovnoměrné tempo,5:48/km, mírně zvlněný terén, SF130-140

  4.VOLNO

  5. ANP 12km střídavé tempo 3x2km i 5:00MK 4:25/km, rovinatý terén,

               SF165 - 175

  6.OV 16km rovnoměrné tempo, 5:48/km, mírně zvlněný terén, SF130-140

  7.VOLNO

  8. FA 10km s 6x100m s MK střídavé tempo,5:36 – 5:01/km, kopcovitý terén, SF140-160

  9.OV 24km rovnoměrné tempo, 5:48/km, mírně zvlněný terén, SF130-140

10.VOLNO

Kalendář ON-LINE tréninkové plány

Vzkazovník

  • Jakub Smetana 9.05.2015 v 17:49 Fotky ze závodu o Štamberského krále 2015 jsou zde http://jakubsmetana.rajce.idnes.cz/O_Stamberskeho_krale_2015
  • Pepa 4.02.2015 v 10:06

    Vítězný závod Jakuba Smetany na Elán mítinku v Bratislavě v běhu na 1500m, video zde.

  • Pepa 26.12.2014 v 08:48

    Letošního DOLOMITENMANNA si můžete připomenout dnes ve 14:25 na ČTsport.

  • RADEK 9.05.2014 v 00:14

    Ahoj, posílám odkaz na fotky. Bohužel jsem nestihl žákovskou kategorii a běžce. Ostatní co jeli, tam snad budou všichni. http://radar78.rajce.idnes.cz/O_Stamberskeho_krale_2014/

  • Pepa 22.04.2014 v 12:43

    FOTO TÝDNE: Jakub Smetana zvítězil po pěkném výkonu na Masaryk Run v Brně. Gratulujeme!

  • Pepa 20.01.2014 v 08:40

    Jakub Smetana se stal v pražské hale na Strahově Přeborníkem kraje Vysočina v kategorii mužů v běhu na 800m ve vyrovnaném osobním rekordu 2:03,00. Gratulujeme!

  • Pepa 15.11.2013 v 09:17

    Bolí vás záda? Přečtětě si zajímavý článek zde.

  • Pepa 8.11.2013 v 09:42

    Pijete rádi kávu? Přečtěte si článek zde.

  • Zdeno 30.10.2013 v 15:34

    Trochu tatranskeho dolomitenmanovania, alebo nadherna jesen 2013 v nasej doline.

    https://www.youtube.com/watch?v=bzjxEndlWHg

  • Pepa 1.07.2013 v 23:53

    FOTO TÝDNE: Závěr úspěšného závodního dne v Šatově na Vinařské 50 byl tradičně pod taktovkou Eurofoamu!

Foto týdne

EUROFOAM SPORT TEAM
Mgr.Josef Smetana
Partlicova 280/15
TŘEŠŤ 58901

mobil: +420 604 202 983
email: smetana@eurofoam-sport.cz

 


www.eurofoam-sport.cz

Úvodní stránka Mapa stránek Kontakt

www.eurofoam-sport.cz