EUROFOAM SPORT TEAM
adrenalinové sporty, dolomitenmann, mtb, paragliding, adrenalin cup, trénikové plány

PŘÍPRAVA NA PIM 2011: PROSINEC

PŘÍPRAVA NA JARNÍ PIM 2011

 

 

Skupina A s cílovým časem 4:09:00                               

Skupina B s cílovým časem 3:41:00                                

Skupina C s cílovým časem 3:22:00                


POTŘEBNÝ VÝKON NA 1/2M        POTŘEBNÝ VÝKON NA 10km                            5km

 

A 1:59:00                                      53:55                                                         26:15      

B 1:48:00                                      48:45                                                         23:45

C 1:36:00                                      43:30                                                         21:30      

 

 

DOPORUČENÁ MĚSÍČNÍ KILOMETRÁŽ PRO JEDNOTLIVÉ TRÉNINKOVÉ SKUPINY


Skupina A s cílovým časem 4:09:00                                165 - 185km

Skupina B s cílovým časem 3:41:00                                 200 - 230km

Skupina C s cílovým časem 3:22:00                                 240 - 280km

 

 

POČET TRÉNINKŮ V TÝDNU PRO JEDNOTLIVÉ SKUPINY

 

Skupina A s cílovým časem 4:11:00                                3 - 4 x za týden

Skupina B s cílovým časem 3:41:00                                 3 - 4 x za týden

Skupina C s cílovým časem 3:22:00                                 5 x za týden

 

SKUPINA A                        

CÍLOVÝ ČAS 4:09:00       

POŽADOVANÝ VÝKON NA 1/2maraton  pod 1:59:00

POŽADOVANÝ VÝKON NA 10km pod 54:00

POŽADOVANÝ VÝKON NA 5km pod 26:30

 

PROSINEC    55km/10dní

 

  1.VOLNO

  2. OV 15km rovnoměrné tempo,6:59/km, mírně zvlněný terén, SF130-140

  3. REK doplňková aktivita 60min – plavání, basketbal, spinning, lyžování, …

  4.VOLNO

  5. OV2 12km střídavé tempo 2x /10:00min 5:58/km+ 5:00min 6:54/km /, rovinatý terén, 

               SF130 - 170

  6.VOLNO

  7.FA 10km s 12x50m s MK střídavé tempo,6:54 – 6:35/km, rovinatý terén, SF140-160

  8.VOLNO

  9.VOLNO

10.OV 18km rovnoměrné tempo,6:59/km,mírně zvlněný terén, SF130-140

 

SKUPINA B                        

CÍLOVÝ ČAS 3:41:00       

POŽADOVANÝ VÝKON NA 1/2maraton  pod 1:48:00

POŽADOVANÝ VÝKON NA 10km pod 49:00

POŽADOVANÝ VÝKON NA 5km pod 24:00

 

 PROSINEC    70km/10dní

 

  1.VOLNO

  2.OV 12km rovnoměrné tempo, 6:16/km, mírně zvlněný terén, SF130-140

  3.REK doplňková aktivita 60min – plavání, basketbal, spinning, lyžování, …

  4.OV 12km rovnoměrné tempo, 6:16/km, mírně zvlněný terén, SF130-140

  5.ANP 10km střídavé tempo 3x4x500m i 100mMK 5:00MK 5:02/km, rovinatý terén,

               SF165 - 175

  6.VOLNO

  7.OV 14km rovnoměrné tempo,6:16/km,mírně zvlněný terén, SF130-140

  8.VOLNO

  9.OV 22km rovnoměrné tempo,6:16/km, mírně zvlněný terén, SF130-140

10.VOLNO

 

SKUPINA C        

CÍLOVÝ ČAS 3:22:00       

POŽADOVANÝ VÝKON NA 1/2maraton  pod 1:36:00

POŽADOVANÝ VÝKON NA 10km za 43:30

POŽADOVANÝ VÝKON NA 5km za 21:30

 

  PROSINEC    84km/10dní

 

  1.VOLNO

  2. ANP 12km střídavé tempo 3x4x500m i 100mMK i 5:00MK 4:25/km, rovinatý terén,

               SF165 - 175

  3.OV 10km rovnoměrné tempo,5:48/km, mírně zvlněný terén, SF130-140

  4.VOLNO

  5. ANP 12km střídavé tempo 3x2km i 5:00MK 4:25/km, rovinatý terén,

               SF165 - 175

  6.OV 16km rovnoměrné tempo, 5:48/km, mírně zvlněný terén, SF130-140

  7.VOLNO

  8. FA 10km s 6x100m s MK střídavé tempo,5:36 – 5:01/km, kopcovitý terén, SF140-160

  9.OV 24km rovnoměrné tempo, 5:48/km, mírně zvlněný terén, SF130-140

10.VOLNO

Kalendář ON-LINE tréninkové plány

Vzkazovník

  • Pepa 9.03.2013 v 22:39

    BBP Modřice 2013: Eurofoam sport team třikrát na stupních vítězů! Jakub Smetana 1. místo mezi dorostenci, Radek Sedlák 2. místo v hlavním závodě na 10km v kategorii MV2, Josef Smetana 3. místo v kategorii MV1. Gratulujeme! V Galerii jsou fota ze závodu.

  • Jiří Šťastný 21.08.2012 v 20:36

    Ahoj.
    Na jaře jsem byl na expedici v Grand Canyonu. Z expedice byl vytvořen film, který bude vysílán v televizi. Snad se povedl ;-)
    Poprvé se film vysílá v neděli 2.9.2012 od 17:45 hod. na ČT 4 sport a podruhé v sobotu 8.9.2012 od 16:45 hod. tamtéž.
     

  • Kristina 18.06.2011 v 21:16

    Eurofoam sport team má ode dneška nového mistra České republiky!!! Můj taťka, Josef Smetana, dnes vybojoval 1.místo v kategorii 40-45 let na MČR veteránů v silničním běhu na 10 kilometrů v Třebíči s půl minutovým náskokem. Gratuluji!!!

  • Pepa 25.04.2011 v 20:50

    Jiří VOJÁK zvítězil v silničním běhu na 10km Rožmitál - Březnice ve výborném čase 32:18, výsledky zde.

  • Pepa 18.10.2010 v 19:08

    VIDEO DOLOMITENMANN 2010: Krátkou verzi videa z dílny Leoše Krpenského můžete shlédnout zde.

zpět 1 2 3 4 5 6 7
Foto týdne

EUROFOAM SPORT TEAM
Mgr.Josef Smetana
Partlicova 280/15
TŘEŠŤ 58901

mobil: +420 604 202 983
email: smetana@eurofoam-sport.cz

 


www.eurofoam-sport.cz

Úvodní stránka Mapa stránek Kontakt

www.eurofoam-sport.cz