EUROFOAM SPORT TEAM
adrenalinové sporty, dolomitenmann, mtb, paragliding, adrenalin cup, trénikové plány

TRÉNINK NA JARNÍ MARATÓN ÚNOR - BŘEZEN

PŘÍPRAVA NA JARNÍ PIM 2011

 

Skupina A s cílovým časem 4:09:00                               

Skupina B s cílovým časem 3:41:00                                

Skupina C s cílovým časem 3:22:00                


POTŘEBNÝ VÝKON NA 1/2M           POTŘEBNÝ VÝKON NA 10km                5km

 

A 1:59:00                                                 53:55                                   26:15      

 

B 1:48:00                                                 48:45                                   23:45

 

C 1:36:00                                                 43:30                                   21:30      

 

 

DOPORUČENÁ MĚSÍČNÍ KILOMETRÁŽ PRO JEDNOTLIVÉ TRÉNINKOVÉ SKUPINY


Skupina A s cílovým časem 4:09:00                                165 - 185km

Skupina B s cílovým časem 3:41:00                                 200 - 230km

Skupina C s cílovým časem 3:22:00                                 240 - 280km

 

 

POČET TRÉNINKŮ V TÝDNU PRO JEDNOTLIVÉ SKUPINY

 

Skupina A s cílovým časem 4:11:00                                3 - 4 x za týden

Skupina B s cílovým časem 3:41:00                                 3 - 4 x za týden

Skupina C s cílovým časem 3:22:00                                 5 x za týden

 

 

 

SKUPINA A                        

CÍLOVÝ ČAS 4:09:00       

POŽADOVANÝ VÝKON NA 1/2maraton  pod 1:59:00

POŽADOVANÝ VÝKON NA 10km pod 54:00

POŽADOVANÝ VÝKON NA 5km pod 26:30

 

 

ÚNOR    60km/10dní


  1. VOLNO

  2. OV 16km rovnoměrné tempo,6:59/km, mírně zvlněný terén, SF130-140

  3. REK doplňková aktivita 60min – plavání, basketbal, spinning, lyžování, …

  4. VOLNO

  5. KOP 12km střídavé tempo 3x 1km kopec 5% i 6:30MK zpět, kopcovitý terén,

               SF130 - 175

  6. VOLNO

  7.FA 10km s 10x100m s MK střídavé tempo,6:54 – 6:35/km, rovinatý terén, SF140-160

  8. VOLNO

  9. OV 22km rovnoměrné tempo,6:59/km, mírně zvlněný terén, SF130-140

10. VOLNO

 

 

BŘEZEN   62km/10dní

 

  1. OV 14km rovnoměrné tempo, 6:59/km, mírně zvlněný terén, SF130-140

  2. VOLNO

  3. VOLNO

  4. TM 12km střídavé tempo 2x 5km 5:58/km i 3:00MCH, rovinatý terén,

               SF130 - 170

  5. REK doplňková aktivita 60min – plavání, basketbal, kolo, in-line, …

  6. VOLNO

  7.FA 12km s 10x50m s MK střídavé tempo, 6:54 – 6:35/km, kopcovitý terén, SF140-160

  8. VOLNO

  9. VOLNO

10. OV 24km rovnoměrné tempo,6:59/km, mírně zvlněný terén, SF130-140



SKUPINA B                        

CÍLOVÝ ČAS 3:41:00       

POŽADOVANÝ VÝKON NA 1/2maraton  pod 1:48:00

POŽADOVANÝ VÝKON NA 10km pod 49:00

POŽADOVANÝ VÝKON NA 5km pod 24:00

 

 

ÚNOR    75km/10dní

 

  1. VOLNO

  2. OV 12km rovnoměrné tempo, 6:16/km, mírně zvlněný terén, SF130-140

  3. REK doplňková aktivita 60min – plavání, basketbal, spinning, lyžování, …

  4. OV 11km rovnoměrné tempo, 6:16/km, mírně zvlněný terén, SF130-140

  5. ANP 14km střídavé tempo 4x3km i 4:00MK  5:02/km, rovinatý terén,

               SF165 - 175

  6. VOLNO

  7. OV 14km rovnoměrné tempo,6:16/km,mírně zvlněný terén, SF130-140

  8. VOLNO

  9. OV 24km rovnoměrné tempo,6:16/km, mírně zvlněný terén, SF130-140

10. VOLNO

 

 

BŘEZEN   78km/10dní

 

  1. OV 16km rovnoměrné tempo,6:16/km,mírně zvlněný terén, SF130-140

  2. VOLNO

  3. REK doplňková aktivita 60min – plavání, basketbal, kolo, in-line, …

  4. VOLNO

  5. TM 12km rovnoměrné tempo 3x4km 5:15/km i 2:00MCH, rovinatý terén, SF130 - 170

  6.FA 10km s 6x100m s MK střídavé tempo,6:05 – 5:40/km, rovinatý terén, SF140-160

  7. VOLNO

  8. OV 16km rovnoměrné tempo,6:16/km, mírně zvlněný terén, SF130-140

  9. VOLNO

10. OV 24km rovnoměrné tempo,6:16/km, mírně zvlněný terén, SF130-140

 

SKUPINA C        

CÍLOVÝ ČAS 3:22:00       

POŽADOVANÝ VÝKON NA 1/2maraton  pod 1:36:00

POŽADOVANÝ VÝKON NA 10km za 43:30

POŽADOVANÝ VÝKON NA 5km za 21:30

 

 

ÚNOR    92km/10dní

 

  1.VOLNO

  2. ANP 12km střídavé tempo 3x6x500m i 100mMK i 4:00MK 4:25/km, rovinatý terén,

               SF165 - 175

  3. OV 10km rovnoměrné tempo,5:48/km, mírně zvlněný terén, SF130-140

  4. VOLNO

  5. ANP 12km střídavé tempo 4x2km i 4:00MK 4:25/km, rovinatý terén,

               SF165 - 175

  6. OV 18km rovnoměrné tempo, 5:48/km, mírně zvlněný terén, SF130-140

  7. VOLNO

  8. FA 10km s 12x30m s MK střídavé tempo,5:36 – 5:01/km, kopcovitý terén, SF140-160

  9. OV 30km rovnoměrné tempo, 5:48/km, mírně zvlněný terén, SF130-140

10. VOLNO

 

BŘEZEN   94km/10dní

 

  1. VOLNO

  2. TM 16km rovnoměrné tempo 5km+4km+3km 4:47/km i 3:00MK, rovinatý terén,    

     SF130 -170

  3. OV 12km rovnoměrné tempo,5:48/km, mírně zvlněný terén, SF130-140

  4. VOLNO

  5. TM 16km rovnoměrné tempo 4x3km 4:47/km i 3:00MK, rovinatý terén, SF130 -170

  6. OV 10km rovnoměrné tempo, 5:48/km, mírně zvlněný terén, SF130-140

  7. VOLNO

  8. FA 10km s 6x100m s MK střídavé tempo,5:36 – 5:01/km, kopcovitý terén, SF140-160

  9. OV 30km rovnoměrné tempo, 5:48/km, mírně zvlněný terén, SF130-140

10. VOLNO

 

Kalendář ON-LINE tréninkové plány

Vzkazovník

  • Jakub Smetana 9.05.2015 v 17:49 Fotky ze závodu o Štamberského krále 2015 jsou zde http://jakubsmetana.rajce.idnes.cz/O_Stamberskeho_krale_2015
  • Pepa 4.02.2015 v 10:06

    Vítězný závod Jakuba Smetany na Elán mítinku v Bratislavě v běhu na 1500m, video zde.

  • Pepa 26.12.2014 v 08:48

    Letošního DOLOMITENMANNA si můžete připomenout dnes ve 14:25 na ČTsport.

  • RADEK 9.05.2014 v 00:14

    Ahoj, posílám odkaz na fotky. Bohužel jsem nestihl žákovskou kategorii a běžce. Ostatní co jeli, tam snad budou všichni. http://radar78.rajce.idnes.cz/O_Stamberskeho_krale_2014/

  • Pepa 22.04.2014 v 12:43

    FOTO TÝDNE: Jakub Smetana zvítězil po pěkném výkonu na Masaryk Run v Brně. Gratulujeme!

  • Pepa 20.01.2014 v 08:40

    Jakub Smetana se stal v pražské hale na Strahově Přeborníkem kraje Vysočina v kategorii mužů v běhu na 800m ve vyrovnaném osobním rekordu 2:03,00. Gratulujeme!

  • Pepa 15.11.2013 v 09:17

    Bolí vás záda? Přečtětě si zajímavý článek zde.

  • Pepa 8.11.2013 v 09:42

    Pijete rádi kávu? Přečtěte si článek zde.

  • Zdeno 30.10.2013 v 15:34

    Trochu tatranskeho dolomitenmanovania, alebo nadherna jesen 2013 v nasej doline.

    https://www.youtube.com/watch?v=bzjxEndlWHg

  • Pepa 1.07.2013 v 23:53

    FOTO TÝDNE: Závěr úspěšného závodního dne v Šatově na Vinařské 50 byl tradičně pod taktovkou Eurofoamu!

Foto týdne

EUROFOAM SPORT TEAM
Mgr.Josef Smetana
Partlicova 280/15
TŘEŠŤ 58901

mobil: +420 604 202 983
email: smetana@eurofoam-sport.cz

 


www.eurofoam-sport.cz

Úvodní stránka Mapa stránek Kontakt

www.eurofoam-sport.cz