EUROFOAM SPORT TEAM
adrenalinové sporty, dolomitenmann, mtb, paragliding, adrenalin cup, trénikové plány

TRÉNINK NA JARNÍ MARATÓN

PŘÍPRAVA NA JARNÍ PIM 2011



Nový seriál o přípravě běžců maratónců bude každý měsíc aktualizován tréninkovými plány pro běžce s následujícími cílovými časy při PIM 2011.

 

Skupina A s cílovým časem 4:09:00                               

Skupina B s cílovým časem 3:41:00                                

Skupina C s cílovým časem 3:22:00                


POTŘEBNÝ VÝKON NA 1/2M        POTŘEBNÝ VÝKON NA 10km                   5km

 

A 1:59:00                                                              53:55                    26:15      

B 1:48:00                                                              48:45                    23:45

C 1:36:00                                                              43:30                    21:30      

 

 

DOPORUČENÁ MĚSÍČNÍ KILOMETRÁŽ PRO JEDNOTLIVÉ TRÉNINKOVÉ SKUPINY


Skupina A s cílovým časem 4:09:00                                165 - 185km

Skupina B s cílovým časem 3:41:00                                 200 - 230km

Skupina C s cílovým časem 3:22:00                                 240 - 280km

 

 

POČET TRÉNINKŮ V TÝDNU PRO JEDNOTLIVÉ SKUPINY

 

Skupina A s cílovým časem 4:11:00                                3 - 4 x za týden

Skupina B s cílovým časem 3:41:00                                 3 - 4 x za týden

Skupina C s cílovým časem 3:22:00                                 5 x za týden

 

SKUPINA A                        

CÍLOVÝ ČAS 4:09:00       

POŽADOVANÝ VÝKON NA 1/2maraton  pod 1:59:00

POŽADOVANÝ VÝKON NA 10km pod 54:00

POŽADOVANÝ VÝKON NA 5km pod 26:30

 

 LISTOPAD    50km/10dní

 

  1.OV 10km rovnoměrné tempo, 6:59/km, mírně zvlněný terén, SF130-140

  2.VOLNO

  3.VOLNO

  4.OV1 12km stupňované tempo 8x5:00min, 6:54 – 5:35/km , rovinatý terén, SF130 - 170

  5.REK doplňková aktivita 60min – plavání, basketbal, spinning, in-line, …

  6.VOLNO

  7.FA 12km s 10x100m s MK střídavé tempo, 6:54 – 6:35/km, rovinatý terén, SF140-160

  8.VOLNO

  9.VOLNO

10.OV 16km rovnoměrné tempo,6:59/km, mírně zvlněný terén, SF130-140

 

SKUPINA B                        

CÍLOVÝ ČAS 3:41:00       

POŽADOVANÝ VÝKON NA 1/2maraton  pod 1:48:00

POŽADOVANÝ VÝKON NA 10km pod 49:00

POŽADOVANÝ VÝKON NA 5km pod 24:00

 

 LISTOPAD    65km/10dní

 

  1.OV 15km rovnoměrné tempo, 6:16/km, mírně zvlněný terén, SF130-140

  2.VOLNO

  3.AEP 10km střídavé tempo 4x /500m 5:39/km+500m 6:16/km /, rovinatý terén,

               SF155 - 165

  4.VOLNO

  5.REK doplňková aktivita 60min – plavání, basketbal, spinning, in-line, …

  6. FA 10km s 12x60m s MK střídavé tempo, 6:10 – 5:45/km, rovinatý terén, SF140-160

  7.VOLNO

  8. OV 12km rovnoměrné tempo, 6:16/km, mírně zvlněný terén, SF130-140

  9.VOLNO

10.OV 18km rovnoměrné tempo,6:16/km, mírně zvlněný terén, SF130-140

 

SKUPINA C        

CÍLOVÝ ČAS 3:22:00       

POŽADOVANÝ VÝKON NA 1/2maraton  pod 1:36:00

POŽADOVANÝ VÝKON NA 10km za 43:30

POŽADOVANÝ VÝKON NA 5km za 21:30

 

LISTOPAD    80km/10dní

 

  1. OV 12km rovnoměrné tempo,5:48/km, mírně zvlněný terén, SF130-140

  2. AEP 12km střídavé tempo 4x /500m 5:08/km+500m 5:43/km /, rovinatý terén,

               SF155 - 165

  3. VOLNO

  4. OV 12km rovnoměrné tempo,5:48/km, mírně zvlněný terén, SF130-140

  5. REK doplňková aktivita 60min – plavání, basketbal, spinning, in-line, …

  6. VOLNO

  7. AEP 12km střídavé tempo 2x 4km 5:08/km i 3:00MK, rovinatý terén,

               SF155 - 165

  8. FA 10km s 12x60m s MK střídavé tempo,5:36 – 5:01/km, kopcovitý terén, SF140-160

  9.VOLNO

10.OV 22km rovnoměrné tempo,5:48/km, mírně zvlněný terén, SF130-140

Kalendář ON-LINE tréninkové plány

Vzkazovník

  • Radek 25.12.2015 v 20:45 Pěkné vánoční svátky, veselé zakončení roku a zdraví, dobrou náladu a splnění co nejvíce cílů v roce nastávajícím přeji všem kamarádům a příznivcům modrých barev.
  • Vlastik 22.12.2015 v 10:05 Všem aktivním sportovcům i příznivcům eurofoamu přeju krásné prožití svátků vánočních hodně zdraví ,štěstí a mnoho sportovních úspěchů v roce 2016.
  • Pepa 17.12.2015 v 23:07

    Nový přírustek mezi Eurofomáky hlásí dnes z Brna Veronika Jenčeková a Milan Fajt. Jakub Fajt vyrazil na svět dnes v 11:55. "Mám vrchařských 50 cm a 3 kila a jsem OK včetně mámy." Gratulujeme!!!

  • Pepa 25.11.2015 v 12:43

    ROZCVIČENÍ PŘED BĚHEM. Nevíte jak se správně rozcvičit před běžeckým tréninkem? Rozcvičení podle jednoho z nejlepších vytrvalců světa zde.

  • Pepa 12.10.2015 v 08:56

    OKOLO CHOTĚBOŘSKÉHO ZÁMKU Jakub Smetana obhájil loňské vítězství na krosovém závodu na 5,3 km. Pouhé dvě vteřiny letos zaostal za traťovým rekordem, který z drží roku 2014.Více zde.

  • Pepa 21.09.2015 v 22:11

    RUNGARORING 2015 Jakub Smetana doběhl na druhém místě v Budapešti. Běželo se na okruhu pro F1 Hungaroring, Jakub běžel 8,8km v čase 29:57, závodu se zúčastnilo 850 běžců.

  • Pepa 29.06.2015 v 11:37

    FOTA ZE ZNOVÍN CUPU 2015: od Lucie Canovové si můžete prohlédnout v Galerii.

  • Pepa 16.06.2015 v 21:41

    V Galerii si můžete prohlédnout fota od Lucie Canovové z Antonínského krosu.

  • Pepa 15.06.2015 v 12:30

    ANTONÍNSKÝ KROS výsledky 2015 naleznete pod bannerkem na hlavní stránce.

  • Radek 12.05.2015 v 23:00

    Ahoj, posílám odkaz na fotky ze Lhotky. Radek. http://radar78.rajce.idnes.cz/

Foto týdne

EUROFOAM SPORT TEAM
Mgr.Josef Smetana
Partlicova 280/15
TŘEŠŤ 58901

mobil: +420 604 202 983
email: smetana@eurofoam-sport.cz

 


www.eurofoam-sport.cz

Úvodní stránka Mapa stránek Kontakt

www.eurofoam-sport.cz