EUROFOAM SPORT TEAM
adrenalinové sporty, dolomitenmann, mtb, paragliding, adrenalin cup, trénikové plány

TRÉNINK NA VELKOU KUNRATICKOU

Podzimní svátek běžců se blíží

 

Velká Kunratická je pro mnohé běžce tím nejlepším zakončením běžecké sezóny. Závod, který provází tradiční podzimní atmosféra je však především setkáním generací. Je nádherné vidět běžce veterána, který přivádí na start svého vnuka a sám se pak chystá znovu pokořit Hrádek. Závod má přes tradiční termín své kouzlo i v podobě proměnlivého podzimního počasí. Pravidelní účastníci Velké Kunratické si tak vybaví starty za krásného slunečného počasí s téměř vyschlými koryty potoků, vybaví si deštivé starty s broděním v ledové vodě, stejně jako klouzání na trati pokryté sněhem. I to dělá z Velké Kunratické ojedinělý závod, který spousta běžců nemůže každoročně ve svém běžeckém kalendáři opomenout.

Trať Velké Kunratické je krátká, přesto velmi těžká. Tři náročná stoupání, několik seběhů a překonávání potoků dělá z 3100m závodu tu správnou krosovou trať. Jak se na ni v závěru sezóny co nejlépe připravit?

 

Příprava pro běžce na úrovni osobního maxima na 10km okolo 40:00

 

Měsíční doporučená kilometráž:   230km

 

 

 

1.TÝDEN

2.TÝDEN

3.TÝDEN

1.

VOLNO

VOLNO

VOLNO

2.

T10 

8x200m-4x400m-

6x200m

i 1:30MK

i 4:00MK

KOPEC 8%

12x200m

i MK zpět

FA

8 km 10x80m rovinky lehce

3.

FA

8 km 6x100m rovinky svižně

FA

8 km 12x40m

rovinky svižně

OV

10km

4.

T5

3x4x200m

i 2:30MK

i 5:00MK

OV

10km

T3

2 x / 80m-150m-300m-150m-80m /

i 2:00MCH

i 6:00MK

5.

VOLNO

VOLNO

VOLNO

6.

KOPEC 5%

3 x 1km + 4 x 500 m

i 5:00MK

i 3:00MK

KOPEC 15%

 3x4x50m

i MCH zpět

i 5:00MK

FA

4 km 5x40m

rovinky svižně

7.

OV

16km

OV

12km

VELKÁ KUNRATICKÁ

 

 

Větší část tréninků se snažte absolvovat v členitém terénu, včetně tréninků aerobní vytrvalosti / OV /. V rámci tréninků na rozvoj základní vytrvalosti se můžete zaměřit také na prudké seběhy a přeskakování potoků, či jiných překážek – neváhejte seběhnout z vyšlapané pěšinky přímo do lesa a přizpůsobte styl běhu terénu. Fartleky / FA / můžete využít na nácvik zrychlení po těžkém stoupání. Běhejte v náročném terénu s krátkými prudkými kopci / 10 – 15% svah / a zrychlení zařazujte vždy těsně před vrcholem kopce s prodloužením do následné rovnější pasáže. Také pro tempové / T10 –tempo závodu na 10km a T5, T3 / tréninky můžete zvolit mírně zvlněný terén, úsek ani nemusí být změřen zcela přesně. Snažte se jen o dodržení dané intenzity zatížení. Kopce / KOPEC / můžete zahájit na mírném svahu / 5% / s asfaltovým povrchem, kde by nemělo docházet k výrazným změnám techniky běhu oproti rovinatému terénu. Pro kratší a strmější kopce si již najděte terénní svah s odpovídajícím sklonem. Všechny úseky tréninku v kopcích se snažte běhat stupňovaně, jak z pohledu jednotlivých úseků, tak i celkové tréninkové jednotky.

Kalendář ON-LINE tréninkové plány

Vzkazovník

  • Pepa 24.12.2017 v 09:58

    Klidné a pohodové prožití Vánočních svátků přejí Smetanovi.

  • Milan Fajt 15.09.2017 v 17:31 Ahoj,v sobotu se podařilo na mčr v maratonu na Rallye Sudety Milanu Fajtovi ziskat titul mistra čr masters.Report chystame,
  • Pepa 6.07.2017 v 08:11

    FOTO TÝDNE: Vítězný tým z Vinařské 50 v kategorii žen. Gratulujeme!

  • Pepa 6.07.2017 v 08:05

    FOTA Vinařské 50 od Lucie Canovové zde:http://eurofoam.rajce.idnes.cz/Eurofoam___ZNOVIN_2017/

  • Pepa 26.06.2017 v 07:54

    Vítězi Dolomitenmanna v barvách Eurofoam sport teamu Petru Losmanovi se minulý pátek narodila dcera Linda. Gratulujeme!

  • Jiří 13.06.2017 v 19:28

    fotky s Antonínského krosu najdete zde:http://dino-sport.rajce.idnes.cz/10.6.2017_Antoninsky_kros_-_Kurimska_Nova_Ves/

  • Pepa 9.05.2017 v 19:19

    FOTO TÝDNE: Vítězný Marek Rauchfuss, autor fota Jaroslav Svoboda

  • Pepa 9.05.2017 v 19:04 Fota ze Lhotky naleznete zde http://mtbs.cz/kategorie/mtbs-foto-redakcni-zavody/album/10201 Další budeme postupně doplňovat na našich stránkách.
  • Pepa 3.04.2017 v 12:43

    OKOLO ZUDOVA VRCHU 2017:
    Návrh sestavení štafet pro "Zuďák"
    EUROFOAM: Vítů - Bartoň - Smrčka - Fajt
    EUROFOAM SWEEPEX: Stuna - Hron - Brož - Kořínek
    EUROFOAM LADIES: Jenčeková - Čejková - Pytlíková
    EUROFOAM JUNIOR: Vítů - Marek - ???
    Případné změny zasílejte na mail do čtvrtka.

     

     

  • Pepa 28.03.2017 v 09:04

    AXIS NOČNÍ DESÍTKA JIHLAVA: Úspěšné vystoupení závodníků Eurofoam sport teamu ze závodu na 10km v článku zde. K celkovým vítězům Kristýně Dvořákové a Jakubu Smetanovi přidal Radek Sedlák třetí místo ve své kategorii. Gratulujeme!

Foto týdne

EUROFOAM SPORT TEAM
Mgr.Josef Smetana
Partlicova 280/15
TŘEŠŤ 58901

mobil: +420 604 202 983
email: smetana@eurofoam-sport.cz

 


www.eurofoam-sport.cz

Úvodní stránka Mapa stránek Kontakt

www.eurofoam-sport.cz