EUROFOAM SPORT TEAM
adrenalinové sporty, dolomitenmann, mtb, paragliding, adrenalin cup, trénikové plány

TRÉNINK NA VELKOU KUNRATICKOU

Podzimní svátek běžců se blíží

 

Velká Kunratická je pro mnohé běžce tím nejlepším zakončením běžecké sezóny. Závod, který provází tradiční podzimní atmosféra je však především setkáním generací. Je nádherné vidět běžce veterána, který přivádí na start svého vnuka a sám se pak chystá znovu pokořit Hrádek. Závod má přes tradiční termín své kouzlo i v podobě proměnlivého podzimního počasí. Pravidelní účastníci Velké Kunratické si tak vybaví starty za krásného slunečného počasí s téměř vyschlými koryty potoků, vybaví si deštivé starty s broděním v ledové vodě, stejně jako klouzání na trati pokryté sněhem. I to dělá z Velké Kunratické ojedinělý závod, který spousta běžců nemůže každoročně ve svém běžeckém kalendáři opomenout.

Trať Velké Kunratické je krátká, přesto velmi těžká. Tři náročná stoupání, několik seběhů a překonávání potoků dělá z 3100m závodu tu správnou krosovou trať. Jak se na ni v závěru sezóny co nejlépe připravit?

 

Příprava pro běžce na úrovni osobního maxima na 10km okolo 40:00

 

Měsíční doporučená kilometráž:   230km

 

 

 

1.TÝDEN

2.TÝDEN

3.TÝDEN

1.

VOLNO

VOLNO

VOLNO

2.

T10 

8x200m-4x400m-

6x200m

i 1:30MK

i 4:00MK

KOPEC 8%

12x200m

i MK zpět

FA

8 km 10x80m rovinky lehce

3.

FA

8 km 6x100m rovinky svižně

FA

8 km 12x40m

rovinky svižně

OV

10km

4.

T5

3x4x200m

i 2:30MK

i 5:00MK

OV

10km

T3

2 x / 80m-150m-300m-150m-80m /

i 2:00MCH

i 6:00MK

5.

VOLNO

VOLNO

VOLNO

6.

KOPEC 5%

3 x 1km + 4 x 500 m

i 5:00MK

i 3:00MK

KOPEC 15%

 3x4x50m

i MCH zpět

i 5:00MK

FA

4 km 5x40m

rovinky svižně

7.

OV

16km

OV

12km

VELKÁ KUNRATICKÁ

 

 

Větší část tréninků se snažte absolvovat v členitém terénu, včetně tréninků aerobní vytrvalosti / OV /. V rámci tréninků na rozvoj základní vytrvalosti se můžete zaměřit také na prudké seběhy a přeskakování potoků, či jiných překážek – neváhejte seběhnout z vyšlapané pěšinky přímo do lesa a přizpůsobte styl běhu terénu. Fartleky / FA / můžete využít na nácvik zrychlení po těžkém stoupání. Běhejte v náročném terénu s krátkými prudkými kopci / 10 – 15% svah / a zrychlení zařazujte vždy těsně před vrcholem kopce s prodloužením do následné rovnější pasáže. Také pro tempové / T10 –tempo závodu na 10km a T5, T3 / tréninky můžete zvolit mírně zvlněný terén, úsek ani nemusí být změřen zcela přesně. Snažte se jen o dodržení dané intenzity zatížení. Kopce / KOPEC / můžete zahájit na mírném svahu / 5% / s asfaltovým povrchem, kde by nemělo docházet k výrazným změnám techniky běhu oproti rovinatému terénu. Pro kratší a strmější kopce si již najděte terénní svah s odpovídajícím sklonem. Všechny úseky tréninku v kopcích se snažte běhat stupňovaně, jak z pohledu jednotlivých úseků, tak i celkové tréninkové jednotky.

Kalendář ON-LINE tréninkové plány

Vzkazovník

  • Jakub Smetana 9.05.2015 v 17:49 Fotky ze závodu o Štamberského krále 2015 jsou zde http://jakubsmetana.rajce.idnes.cz/O_Stamberskeho_krale_2015
  • Pepa 4.02.2015 v 10:06

    Vítězný závod Jakuba Smetany na Elán mítinku v Bratislavě v běhu na 1500m, video zde.

  • Pepa 26.12.2014 v 08:48

    Letošního DOLOMITENMANNA si můžete připomenout dnes ve 14:25 na ČTsport.

  • RADEK 9.05.2014 v 00:14

    Ahoj, posílám odkaz na fotky. Bohužel jsem nestihl žákovskou kategorii a běžce. Ostatní co jeli, tam snad budou všichni. http://radar78.rajce.idnes.cz/O_Stamberskeho_krale_2014/

  • Pepa 22.04.2014 v 12:43

    FOTO TÝDNE: Jakub Smetana zvítězil po pěkném výkonu na Masaryk Run v Brně. Gratulujeme!

  • Pepa 20.01.2014 v 08:40

    Jakub Smetana se stal v pražské hale na Strahově Přeborníkem kraje Vysočina v kategorii mužů v běhu na 800m ve vyrovnaném osobním rekordu 2:03,00. Gratulujeme!

  • Pepa 15.11.2013 v 09:17

    Bolí vás záda? Přečtětě si zajímavý článek zde.

  • Pepa 8.11.2013 v 09:42

    Pijete rádi kávu? Přečtěte si článek zde.

  • Zdeno 30.10.2013 v 15:34

    Trochu tatranskeho dolomitenmanovania, alebo nadherna jesen 2013 v nasej doline.

    https://www.youtube.com/watch?v=bzjxEndlWHg

  • Pepa 1.07.2013 v 23:53

    FOTO TÝDNE: Závěr úspěšného závodního dne v Šatově na Vinařské 50 byl tradičně pod taktovkou Eurofoamu!

Foto týdne

EUROFOAM SPORT TEAM
Mgr.Josef Smetana
Partlicova 280/15
TŘEŠŤ 58901

mobil: +420 604 202 983
email: smetana@eurofoam-sport.cz

 


www.eurofoam-sport.cz

Úvodní stránka Mapa stránek Kontakt

www.eurofoam-sport.cz